1.成人每晚睡眠5小时就够了
很多人觉得5小时睡眠就够了，但根据年龄而定，每晚约在7-10小时这个区间的睡眠比较好。根据世界睡眠日的统计数据，睡眠不足正威胁着全球45％的人口的健康。大量证据表明，每晚睡眠少于5小时，会带来许多不利于健康的后果，比如心血管疾病等。
2.随时随地入睡是健康的表现
随时随地都能入睡，很可能是不健康的睡眠形式，代表我们缺乏充足的睡眠，身体已筋疲力尽。
困乏，是大脑产生一种叫做腺苷的化学物质引起的。睡眠可以减少它的释放，睡眠充足时，腺苷水平就会降到最低，让人感到精力旺盛。反之睡眠越少，腺苷水平上升越多，产生所谓的睡眠负荷或睡眠负担越多。
睡前饮酒可以帮助入睡
大多数人认为，睡前饮酒有助于睡眠。但事实上，酒精让人处于较浅的睡眠期，减少深度睡眠，延迟进入REM期睡眠，导致大幅降低睡眠质量。因此，睡前饮酒的习惯，包括国内热衷的睡前饮用少量红酒以改善睡眠，均是不推荐的。
3.一天中哪个时间点睡觉并不重要
越来越多的专家建议，每个人应该有一个固定的睡眠时间表，或遵从生物钟，或遵从身体昼夜节律。
生物钟控制着身体的激素分泌、体温、进食和消化，以及睡眠-觉醒周期。
睡前在床上看电视有助于放松
睡前使用电子产品是现代人常见的生活习惯。然而它们发出的蓝光，会使大脑更加兴奋，且易早醒。
研究发现，蓝光会更显著地影响褪黑素（睡眠激素）的释放，睡前2小时使用电子设备意味着更长的睡眠潜伏期，REM睡眠减少；即使睡眠时间足够，睡眠质量也大打折扣。
4. 闹钟响后可以再“赖”一会儿
赖床通常进入的是浅眠和低质量的睡眠。睡眠接近尾声时，身体可能接近其最后一次REM周期的结束。如果懒床，大脑就会重新进入新的REM周期，当闹铃再次响起时，我们将处于新睡眠周期的中间而不是结束，此时觉醒令人不适。
