职业人群增加运动、减少久坐不仅有助于保持健康体重，还能够增强体质，降低患病风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。职业人群长期久坐的工作性质可能无法改变，但可以选择一些小幅度的坐姿锻炼方式，一点一滴坚持，提高生活质量。那么，如何利用工作时间碎片化锻炼呢？
1.保持正确坐姿
正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正。时时保持颈、胸、腰挺直，避免耸肩、弓背，确保手臂、腰部有扶托，双脚着地。
2.久坐时开展轻运动
以轻度的运动替代久坐对健康有益。如办公时可以有意识的踮脚尖、单抬腿、勾脚背、旋转双脚等。
例如可以双腿伸直并拢，单腿交替或两条腿同时做缓慢匀速的勾脚动作，若想要加大强度，可上身前倾。每次做2～3组，一组做8～10次，间歇性交替进行。
3.多伸展舒缓肌肉紧张
长时间伏案低头工作或长期前倾坐姿职业人群通过伸展活动等方式缓解肌肉紧张，可避免颈椎病、肩周炎和腰背痛的发生。
想要拉伸颈椎可以有目的地让头颈部尽量向前后左右转动数次，转动时应缓慢而轻柔，以达到各个方向的最大拉伸幅度，使颈椎各个关节的肌肉疲劳得到缓解。
也可进行胸臂部肌肉伸展运动：双手握拳，置于身体两侧，用力向上抬臂，伸出拇指双手内旋，重复动作3次。
