怎么才能提高睡眠质量？怎么才能让白斑复色得更快？需做到以下几步,“完美睡眠”即可拥有！
常说的“8小时睡眠”其实并不能作为一个通用衡量标准，睡眠需求因人而异。
小宝宝每日17个小时以上呼呼大睡，青少年大约每日需要9~10个小时睡眠，对于大多数成年人来说8个小时左右足够，老年人因为身体机能等各种原因5个小时可能就睡够了......当然也有每日仅需3~4个小时睡眠即可干劲满满一整天的“少睡精英”；如果实在觉得8个小时完全不够，适当延长睡眠获得更大快乐也是可以的。建议成年人晚上11点前睡觉，老人和小孩晚上10点前睡觉为佳。
好的睡眠需要：30分钟内入睡+中途醒来（5分钟以上）不超过一次，并能在20分钟内重新入睡+在床上的85%时间都在睡觉。那么我们应该做到：
1.制定睡眠计划，保证flag不倒。睡得晚并不代表就一定睡眠差，重要的是有合适的睡眠时间。每个人应当根据自己的实际情况制定自己的睡眠计划。日常保证良好的作息习惯，同时保证睡眠时长。睡觉不难，保证睡得充足而规律比较难。
2.睡前远离手机。陪伴很多人的睡前最佳拍档，必然是手机了。然而过亮的灯光和精彩的网络世界会让缩在被窝里的你越来越兴奋，睡意全无。睡前刷手机不如在温和灯光下看一看书。手机可以带上床但是请让它安静的履行作为闹钟的职责（ps：手机放床头不会辐射大脑）。
3.睡前不剧烈运动。一些人睡前可能有跑几圈或者跳几步的习惯或者临到床上了突发奇想再来做百十个仰卧起坐......运动使人兴奋，运动使人拒绝睡眠。而要使自己疲惫到瞬间“昏过去”也不是什么好的睡觉习惯。睡前就放松自己，并准备好一个足够舒适而放松的睡眠姿势，如平躺或自然侧躺，慢慢沉入梦乡吧！
4.心平气和，迎接睡梦。兴奋、紧张等亢奋的精神状态会使你很难入睡！身体虽然躺下了，可是脑子还在疯狂运转。睡前让自己的脑子沉静下来，放空一切或者听听舒缓音乐，其他的事等睡一觉再说吧！
5.睡前饮食需注意。为了避免自己饿醒，有一些朋友可能会选择睡前吃点东西增加安心感。但是睡前吃过多食物（特别是高热量食物诸如炸鸡、饼干、蛋糕等“罪恶夜宵”）不仅食物不能充分消化增加消化系统负担，也会影响睡眠，而且还会胖胖胖！而睡前饮用浓茶、咖啡等提神神器也会使大脑长期处于兴奋状态（当然效果因人而异），你都把人家脑子叫起来嗨了还睡什么睡？如果睡觉前你嘴巴痒非得喝点什么，建议喝点温牛奶就行了，但也得少喝，避免起夜过多。
白癜风患者一定要注意自己的睡眠状态，因为只有良好的睡眠质量和充足的睡眠保障才能让自己的机体正常。良好的睡眠质量是白癜风患者身体健康的根本，只有充足的、高质量的睡眠才有助于恢复患者的自愈能力，让白癜风的治疗取得良好效果。如果您有不明白或更多的知识需求，可通过电话（0530-6266333）或“网上门诊”免费咨询。我们衷心祝愿您每天都有一个好睡眠！
