职业人群增加运动、减少久坐不仅有助于保持健康体重，还能够增强体质，降低患病风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。那么，如何利用休闲时间多锻炼？
休闲时间职业人群可选择有氧跳操、游泳、羽毛球、网球等多种形式进行锻炼。如果休息时间较少还可以选择高强度间歇锻炼，能让人用最短的时间，达到锻炼效果，且能促进身体机能的提升，使人不容易感觉到疲劳。
推荐如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等，以“锻炼20秒+休息10秒”的方式进行8次，一组训练仅需4分钟，是一种急速燃脂、提升心肺功能的运动。
那如果真的挤不出时间该怎么办呢？
利用通勤多运动。改变上下班通勤方式也是运动日常化的一种方式。如每周主动少驾车，骑自行车或走路上班都可增加身体活动量；再如坐公交车，可以提前一站下车，步行上班或回家；可以不乘电梯的时候就不乘电梯，多走楼梯。
